人到中年，不僅容易為個(gè)人成長(cháng)、家庭等事情困擾，還逃不脫“脫發(fā)白發(fā)”所帶來(lái)的折磨，尤其是男性，相比女性更容易脫發(fā)。想要留住一去不復返的黑亮頭發(fā)，一定要改善膳食結構，養成良好習慣，并能保持一個(gè)良好平和的心態(tài)，下面就具體介紹幾則最基本的生發(fā)黑發(fā)的方法。
  1. 多吃利于生發(fā)/黑發(fā)的食物。多吃富含維生素C的水果蔬菜，例如柑橘、檸檬、橙子，維生素C能夠促進(jìn)鐵元素的吸收，從而促進(jìn)體內膠原的合成，這對頭發(fā)的生長(cháng)很重要；多吃含鐵、銅、鋅等微量元素的食物，例如葡萄干、動(dòng)物內臟，有利于血色素的產(chǎn)生，能夠讓營(yíng)養成分更高效地輸入到頭皮中，促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)；多吃黑芝麻、黑大豆、核桃等食物，其中富含的蛋氨酸、胱氨酸，能夠促進(jìn)頭發(fā)變得更黑更亮，煥發(fā)健康光澤；
  2. 減少脂肪的攝入。高脂肪的飲食不僅會(huì )引發(fā)一系列身體疾病，還會(huì )讓男性的雄性激素激增，從而導致脫發(fā)；由于不當飲食形成的膽固醇等疾病，對于頭發(fā)也有著(zhù)很大的危害，可以多多食用杏仁，其所富含的維生素E和鋅，能夠緩解膽固醇；
  3. 保持良好心態(tài)。平時(shí)我們要學(xué)會(huì )控制好自己的情緒，特別是不要有暴怒、壓抑、憤懣等負面情緒，這樣對我們身體的內循環(huán)乃至內分泌都會(huì )產(chǎn)生不利影響，間接地導致脫發(fā)、白發(fā)。一夜白頭的極端例子我想大家應該都有所耳聞，因此一定要學(xué)會(huì )舒緩壓力、保持平和心態(tài)；
  4. 保持充足睡眠。睡眠能讓頭皮和身體都獲得放松，讓頭皮的循環(huán)和代謝能順利進(jìn)行，也能促進(jìn)毛囊的生長(cháng)和頭發(fā)的黑亮。因此要盡量保持充足的睡眠，不要熬夜，睡眠規律。