減脂期間飲食上不要吃很多含糖量很高的食物，水果要吃但不宜吃太多，其中橘子、番茄、荔枝、西瓜等等可以吃但不要過(guò)量，而巧克力、五花肉這些則不要吃。減脂時(shí)可以多吃一些青葉類(lèi)的蔬菜，保持膳食纖維的飲食結構，減少糖分、脂肪等等攝入量，不過(guò)基本的營(yíng)養還是要保障好的，而每天的三餐可以根據科學(xué)的方法去規劃好。

減脂期間飲食方面應注意什么

1、不吃含糖量高的食物

減脂期間不能吃的東西包括含糖量比較高的比如西瓜、巧克力這些，荔枝、橘子等等含糖量多的水果可以少吃一些，控制糖分的和水乳，然后不要喝一些糖類(lèi)飲料，如果要更加嚴格的話(huà)，就需要對每個(gè)食材進(jìn)行稱(chēng)重。

2、不吃脂肪含量高的肉

減脂時(shí)不要吃一些脂肪含量過(guò)高的肉類(lèi)，比如說(shuō)肥肉等等，但必要的肉還是可以吃一些的，因為需要保持蛋白質(zhì)，盡量以蛋白質(zhì)高而脂肪少的食物為主，比如牛肉、魚(yú)類(lèi)等等，可以保證營(yíng)養又不會(huì )變胖。

3、低脂肪飲食

既然是減脂那么就要注意吃一些低脂肪的食物，并且不要吃很過(guò)高熱量的食物，炸薯條、炸雞、奶茶等等這些是千萬(wàn)不要去吃的東西，因為它們就是脂肪很多的東西，而且還不容易消化，攝入或需要很多運動(dòng)才能消耗掉這些減脂。

減脂期間三餐怎么吃最好

早餐可以一杯溫水、一晚牛奶麥片粥，再加一顆煮的雞蛋，用木瓜、蘋(píng)果以及紫甘藍做的蔬菜水果沙拉來(lái)一份。午餐可以吃半碗米飯，少許豆腐和肉末茄子，然后補充一些魚(yú)類(lèi)。晚餐可以吃一晚銀耳粥、一杯溫水、蝦類(lèi)等等，還可以吃一些菠菜。

減脂期間不能吃的東西有哪些

減脂時(shí)不能吃的東西包括三個(gè)方面：含糖多的、含脂肪多的、含熱量高的，只要是符合這三者之中的任意一種，都不應該吃，至于具體哪些食材屬于這個(gè)范疇，可以看健康飲食中不同食物的含糖量、脂肪和熱量的系數。